کد خبر: ۵۰۹۷۰
تاریخ انتشار: ۱۲ دی ۱۳۹۶- ۱۰:۰۳
طرز تهیه 8 مورد از اسموتی‌های کاهش‌دهنده وزن
در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین اسموتی‌های کاهش دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتی‌ها به‌سادگی تهیه می‌شوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند.

در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین اسموتی‌های کاهش دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتی‌ها به‌سادگی تهیه می‌شوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند.

در این مقاله همراه ما باشید تا این اسموتی‌ها را با هم مرور کنیم.


1- اسموتی لاغری انبه

مواد لازم برای یک نفر:

- یک‌چهارم پیمانه انبه برش‌خورده

- یک‌چهارم پیمانه آووکادوی رسیده له‌شده

- یک‌دوم پیمانه آب انبه

- یک‌چهارم پیمانه ماست وانیلی بدون چربی

- یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه

- یک قاشق غذاخوری شکر

- شش تکه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط‌کن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزئین کنید.

نکته: برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی به دست آورید می‌توانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۹۸ کالری، پنج گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، پنج گرم فیبر، ۴۷ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۵۴ میلی‌گرم سدیم.


2- اسموتی چربی‌سوز بلوبری

مواد لازم برای یک نفر:

- یک پیمانه شیر بدون چربی

- یک پیمانه بلوبری شیرین‌نشده یخ‌زده

- یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی

طرز تهیه: شیر و بلوبری را در مخلوط‌کن بریزید و آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان ریخته و روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، چهار گرم فیبر، ۲۴ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.


3- اسموتی موز و کره بادام‌زمینی

مواد لازم برای یک نفر:

- یک‌دوم پیمانه شیر بدون چربی

- یک‌دوم پیمانه ماست ساده بدون چربی

- دو قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی طبیعی

- یک‌چهارم موز رسیده

- یک قاشق غذاخوری عسل

- چهار تکه یخ

طرز تهیه: مواد را داخل مخلوط‌کن بریزید. آن را هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، سه گرم فیبر، ۳۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم


4- اسموتی رژیمی بلوبری و ماست وانیل

مواد لازم برای یک نفر:

- یک پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی

- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی

- یک پیمانه بلوبری تازه

- یخ

- یک قاشق غذاخوری دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در مخلوط‌کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و میل کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، چهار گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.


5- اسموتی کاهش وزن تمشک و شکلات

مواد لازم برای یک نفر:

- یک‌دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی

- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی

- یک‌چهارم پیمانه چیپس شکلاتی

- یک پیمانه تمشک تازه

- یخ

طرز تهیه: مواد را در مخلوط‌کن بریزید و به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم شکر، ۱۳.۵ گرم چربی، ۱۷۴ میلی‌گرم سدیم.


6- اسموتی لاغرکننده هلو

مواد لازم برای یک نفر:

- یک پیمانه شیر

- یک پیمانه هلوی منجمد

- دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر و هلو را در مخلوط‌کن بریزید و ترکیب کنید. آن را در یک لیوان سرو کنید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، دو گرم فیبر، ۲۲ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.


7- اسموتی رژیمی لیمو و پرتقال

مواد لازم برای یک نفر:

- یک پیمانه شیر سویا یا شیر بدون چربی

- ۱۷۰ گرم ماست با طعم لیمو

- یک عدد پرتقال متوسط خردشده

- یخ

- یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان

طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط‌کن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، سه گرم فیبر، ۵۴ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی، ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.


8- اسموتی لاغری سیب

مواد لازم برای یک نفر:

- یک‌دوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده

- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی

- یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب

- یک عدد سیب متوسط خردشده

- دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی

- یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط‌کن بریزید و به مدت یک دقیقه ترکیب کنید. آن را در لیوان سرو کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، پنج گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم./

ارسال به دوستان
نسخه چاپی
عناوین مرتبط
نام:
ایمیل:
* نظر:
آخرین اخبار