طرز تهیه 8 مورد از اسموتیهای کاهشدهنده وزن
اسموتیهای رژیمی برای لاغری
در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین اسموتیهای کاهش دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتیها بهسادگی تهیه میشوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند.
در این مقاله قصد داریم چند مورد از بهترین اسموتیهای کاهش دهنده وزن و از بین برنده چربی شکمی را معرفی کنیم. این اسموتیها بهسادگی تهیه میشوند و سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند.
در این مقاله همراه ما باشید تا این اسموتیها را با هم مرور کنیم.
1- اسموتی لاغری انبه
مواد لازم برای یک نفر:
- یکچهارم پیمانه انبه برشخورده
- یکچهارم پیمانه آووکادوی رسیده لهشده
- یکدوم پیمانه آب انبه
- یکچهارم پیمانه ماست وانیلی بدون چربی
- یک قاشق غذاخوری آبلیموی تازه
- یک قاشق غذاخوری شکر
- شش تکه یخ
طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوطکن یا غذاساز بریزید و خوب هم بزنید تا ترکیب نرمی حاصل شود. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با تکه انبه یا توت فرنگی تزئین کنید.
نکته: برای اینکه بتوانید پروتئین بیشتری از این اسموتی به دست آورید میتوانید دو اسکوپ پودر پروتئین را به آن اضافه کنید.
ارزش تغذیهای: ۲۹۸ کالری، پنج گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، پنج گرم فیبر، ۴۷ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۵۴ میلیگرم سدیم.
2- اسموتی چربیسوز بلوبری
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر بدون چربی
- یک پیمانه بلوبری شیریننشده یخزده
- یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان طبیعی
طرز تهیه: شیر و بلوبری را در مخلوطکن بریزید و آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را درون لیوان ریخته و روی آن روغن دانه کتان بریزید.
ارزش تغذیهای: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، چهار گرم فیبر، ۲۴ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱۰۳ میلیگرم سدیم.
3- اسموتی موز و کره بادامزمینی
مواد لازم برای یک نفر:
- یکدوم پیمانه شیر بدون چربی
- یکدوم پیمانه ماست ساده بدون چربی
- دو قاشق غذاخوری کره بادامزمینی طبیعی
- یکچهارم موز رسیده
- یک قاشق غذاخوری عسل
- چهار تکه یخ
طرز تهیه: مواد را داخل مخلوطکن بریزید. آن را هم بزنید تا نرم شود. سپس در لیوان بریزید و سرو کنید.
ارزش تغذیهای: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، سه گرم فیبر، ۳۲ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۱۵۱ میلیگرم سدیم
4- اسموتی رژیمی بلوبری و ماست وانیل
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
- یک پیمانه بلوبری تازه
- یخ
- یک قاشق غذاخوری دانه کتان
طرز تهیه: شیر، ماست، بلوبری تازه و یخ را در مخلوطکن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید و سپس در لیوان بریزید. روی آن دانه کتان بپاشید و میل کنید.
ارزش تغذیهای: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، چهار گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۴.۵ گرم چربی، ۲۲۱ میلیگرم سدیم.
5- اسموتی کاهش وزن تمشک و شکلات
مواد لازم برای یک نفر:
- یکدوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده بدون چربی
- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
- یکچهارم پیمانه چیپس شکلاتی
- یک پیمانه تمشک تازه
- یخ
طرز تهیه: مواد را در مخلوطکن بریزید و به مدت یک دقیقه هم بزنید. آن را در لیوانی بریزید و با قاشق سرو کنید.
ارزش تغذیهای: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم شکر، ۱۳.۵ گرم چربی، ۱۷۴ میلیگرم سدیم.
6- اسموتی لاغرکننده هلو
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر
- یک پیمانه هلوی منجمد
- دو قاشق چایخوری روغن دانه کتان
طرز تهیه: شیر و هلو را در مخلوطکن بریزید و ترکیب کنید. آن را در یک لیوان سرو کنید و روی آن روغن دانه کتان بریزید.
ارزش تغذیهای: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، دو گرم فیبر، ۲۲ گرم شکر، ۹ گرم چربی، ۱۰۳ میلیگرم سدیم.
7- اسموتی رژیمی لیمو و پرتقال
مواد لازم برای یک نفر:
- یک پیمانه شیر سویا یا شیر بدون چربی
- ۱۷۰ گرم ماست با طعم لیمو
- یک عدد پرتقال متوسط خردشده
- یخ
- یک قاشق غذاخوری روغن دانه کتان
طرز تهیه: شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوطکن بریزید. آن را به مدت یک دقیقه هم بزنید. روی آن روغن دانه کتان بریزید و سرو کنید.
ارزش تغذیهای: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، سه گرم فیبر، ۵۴ گرم شکر، ۱۴ گرم چربی، ۲۱۹ میلیگرم سدیم.
8- اسموتی لاغری سیب
مواد لازم برای یک نفر:
- یکدوم پیمانه شیر سویا یا شیر ساده
- ۱۷۰ گرم ماست وانیلی
- یک قاشق چایخوری ادویه پای سیب
- یک عدد سیب متوسط خردشده
- دو قاشق غذاخوری کره بادام هندی
- یخ
طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوطکن بریزید و به مدت یک دقیقه ترکیب کنید. آن را در لیوان سرو کنید.
ارزش تغذیهای: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، پنج گرم فیبر، ۵۷ گرم شکر، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳۰۰ میلیگرم سدیم./
دیدگاه تان را بنویسید